一进入健身房跑步机选购，或者家里有跑步机，马上就会跳到跑步机上开始跑，容易忽视热身的过程。 但是，无论是跑步机还是载重汽车，都极其需要热身。热身运动有助于提高心率，向肌肉输送氧气，提高肌肉温度。 那样的话，你就可以跑得更有效率。 在开始跑步之前，建议在跑步机上走5分钟，或者进行5分钟的超级慢跑，然后进入正式的训练。
了解跑步机的各种功能，对训练有最佳的效果。 我们需要知道心率、卡路里计算机、速度调节和操作方法。另外，我也知道紧急停止的方法。 这样的话，在发生事故的时候会更安全。室内行驶不能模拟出口行驶时的天气和风速等。 因此，为了模拟类似于平时道路行驶的环境，坡度可以提高到1-3之间。
如果想得到提高，可以把速度和坡度提高到你认为有挑战性的模式。 另外，可以使用间隔训练，在跑了一会儿后休息一会儿。 这是加快速度的合适训练方法。请勿将坡度提高到7以上。 背部、臀部和脚踝承受太多压力。
有些跑垒员认为自己在陡峭的斜坡上完成挑战后能得到很好的锻炼，但如果长时间跑上坡则容易受伤。 即使在室外，也很难找到有坡度的3公里以上的路线。交替跑步有坡度的几分钟和没有坡度的几分钟，可以获得更好的训练效果，更安全。
