很多人都听说过爬楼梯能减肥,可是自己试过以后却发现没有效果,这是因为没有掌握正确的方法,对于上班族来说,除了每天上下班走的路,基本就没有其它消耗了,所以爬楼梯是一个很好的减肥方法,接下来,就跟小编来了解一下爬楼梯能减肥吗以及爬楼梯减肥的正确方法。

爬楼梯能减肥吗介绍 爬楼梯时的注意事项

一、爬楼梯能减肥吗

1、 爬楼梯减肥法的原理。爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。

2、 循序渐进的爬楼梯有利于减肥,消耗热量。人体每登高1米所消耗的热量相当于散步28米,所消耗的能量1000千卡/小时。在同一个单位时间里,爬楼梯所消耗的能量,比散步多4倍,比乒乓球多2倍,也就是说沿着6层楼的楼梯上下来回跑2到3次,相当于慢跑800到1500所消耗的热量。

3、爬楼梯能减肥吗,爬楼梯主要消耗下半身脂肪。我们知道,脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位,东方人的体质,脂肪多集中在下半身,正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量,采用此方法减肥,可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,收到事半功倍的减肥的效果。

4、 在楼梯上跑上跑下至少20分钟。专家建议每周应该进行3到5天、每天20到60分钟的体育锻炼,但如果要减肥,可能需要将时间提高到60到90分钟,有必要的话,可以把这些时间分隔开,像一天锻炼3次,每次20分钟,爬楼梯减肥运动亦是如此。

5、 把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

二、 爬楼梯时的注意事项

1、 爬楼梯应主要靠腿部发力,不要借用上身窜起的惯性上台阶;每次迈步的阶数不要过多,宁愿少一个腿部好发力,也不要多一个,只能用惯性力量冲上阶;爬楼梯不求速度快,动作要平稳有力,保持匀称的呼吸,等站稳了再迈另一条腿。

2、 和跑步一样,爬楼梯前要主动热身,特别是大腿及脚腕,大概5-10分钟,爬完后要进行静态拉伸;如在爬楼梯过程中,出现头晕,流鼻血,意识模糊的症状,先就地坐下,抓住旁边的扶手,等状况过去再继续,或乘电梯下楼。

爬楼梯能减肥吗,虽然有效果,但是也要结合自身的情况来进行,如果膝盖有陈旧性损伤的人,是不适合这个方法的,以上就是金山装饰小编为大家介绍的爬楼梯能减肥吗的方法,想要了解更多的家装资讯,就请继续关注金山装饰网。

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